田径体能恢复训练计划方案？

以下是一个田径体能恢复训练计划方案：
1. 休息和恢复：在进行恢复训练之前，确保给身体足够的休息时间，以便肌肉和神经系统能够充分恢复。
2. 轻度活动：在休息后的第一周，进行一些轻度的活动，如散步、慢跑或骑自行车。这些活动可以帮助提高血液循环和肌肉连接，并促进康复。
3. 逐渐增加运动强度：在第二周开始，逐渐增加运动强度和时间。这包括进行一些中等强度的跑步、跳绳和力量训练活动，以逐渐恢复体能。
4. 柔韧性训练：在恢复期间，加入柔韧性训练活动，如瑜伽或伸展运动。这些活动可以帮助提高关节灵活性和肌肉柔韧性。
5. 交替训练：为了避免过度训练和减少受伤的风险，推荐进行跑步和其他运动项目的交替训练。例如，可以在一周内进行两次跑步训练，另外两次进行游泳、骑自行车或健身操等非跑步活动。
6. 适量休息：在恢复期间，给身体足够的休息时间，以便肌肉和神经系统得到完全的恢复。在每次训练后，进行适度的冷却和拉伸，并确保在夜间休息足够的时间。
总之，田径体能恢复训练计划需要根据个人的情况和进展进行调整。建议咨询专业的教练或医师，以制定适合自己的恢复计划。

体育生的训练计划？

体育生训练计划：

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

田径跑步训练计划表

速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。

反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。

柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。&n

田径训练的恢复计划

田径训练的恢复计划：

1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐时间增加距离；

2、做柔韧性练习，如压腿；

3、做高抬腿跑，后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种3次；

4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，弯道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米进入直道，开始全力加速，每项跑一到两次；

5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；

6、应增加上肢，腰，腿部的力量，可做跳跃练习。

初中田径队训练计划

初中田径队训练计划如下：

第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

高中生田径队训练计划

• 主要针对高考四项100米，800米，立定跳远，1分钟挺举杠铃，新学期，要具体到月，每周，每天，反正越详细越好！~
• 一、计划目标 1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。 2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单 男子： 女子：三、训练计划 1、训练目标： （1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩； （2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。 2、训练重点： 重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。 3、训练时间： 2008年3月至7月，16:10至18:00 4、具体训练计划： （一）、调整阶段（春季） 主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。 要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦： 2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。 调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。 （二）、强化训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。 要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能； 2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充； 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。 强化阶段： 周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。 （三）比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。前两天刚弄出一份应付检查的~~打字不易，如满意，望采纳。

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• 真麻烦，一天三百深蹲绝对足够

我14岁，求田径训练计划

• 200米27秒66,5000米21分钟内，800米2分42秒，立定跳远2米55.。求一份训练计划，希望200米能进25,800米能进2分20。谢谢
• 训练计划（一） 星期一：星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s——55s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。 星期二：素质训练，髋部练习5项拉皮条1（快速抬腿落地），拉皮条2（大腿的侧摆），拉皮条3（大腿的向前蹬伸）X3 负重提髋，转转髋，没一组完成后，做30——60米大步副跑X10，慢跑放松。 星期三：身体协调发展，小肌群爆发练习，30分钟的自由跑，做3级.5级.10级.跳X7X5X3,在做髋练习做4——6组，慢跑，放松。 星期四：素质训练，髋部练习5项拉皮条1（快速抬腿落地），拉皮条2（大腿的侧摆），拉皮条3（大腿的向前蹬伸）X3 负重提髋，转转髋，没一组完成后，做30——60米大步副跑X10，慢跑放松。做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。 星期五：力量：只做深蹲和半蹲的小力量，50%——90%力量深蹲（即60kg，70kg，80kg，90kg，100kg深蹲），100%——115%半蹲即（110kg，120kg，130kg，半蹲）。深蹲从12个开始每加一次重量减去2个，即12，10，8，6，4，2。半蹲是从15开始每次减5个即15,10,5慢跑，放松，慢跑时间要长久一点。 星期六：速度耐力训练（强度85%）100m限时跑，12.5s完成，每个休息3分钟X5X3每组休息10分钟。慢跑，放松。 训练计划（二） 星期一：体能训练，8km有氧耐力跑，每圈在50s左右。完成后休息15分钟，做11项的腰腹肌练习X2，慢跑放松。 星期二：强度（80%——85%）200米变速，跑200米，慢跑200米，（200m快跑在28s30s内完成，慢跑200m在3min中完成）X5X2 五个一个组完成两组。慢跑，放松。 星期三：强度（90%）200m定时跑，28s完成，（回来掐脉搏，30左右就算可以了，32以上强度就大了，休息6分钟，脉搏恢复到25左右开始下一个）X10 星期四：速度耐力训练（强度85%）100m限时跑，12.5s完成，每个休息3分钟X5X3每组休息10分钟。慢跑，放松。 星期五：力量：只做深蹲和半蹲的小力量，50%——70%力量深蹲（即60kg，70kg，80kg，深蹲）X2，100%——115%半蹲即（110kg，120kg，130kg，半蹲）深蹲从10个开始每加一次重量减去2个，即10，8，6，半蹲是从15开始每次减5个即15,10,5慢跑，放松，慢跑时间要长久一点。 星期六：强度（85%——90%），能力跑，速度金字塔，从100m开始跑到800m，每次增加100m，跑多少走多少来休息。即100m跑+100m走+200m跑+200m走+800m跑+800走………到800m后在跑回来，即800m跑+800m走+700跑+700m走………..到100m跑算完成。 这个是两种计划，每一种计划要执行六个星期，其中力量练习你可以将重量下调至50%看看这个对于你来说有没有什么帮助，有什么问题可以留言。

求高手帮我写一份小学六年级的田径训练周计划、项目有：100、200、400、800、跳高、跳远、垒

• 球、4X100接力、训练时间一个月
• 个人经验，从小学5年级开始进体校按照你的提示给你点个人经验吧（倒着说）4：时间好像稍微晚了点84但也差不多　，我们以前是5点开始倒6点，但下午是2点半到下午6点的，但你的话，是根据你们的时间安排，总的来看，你的时间安排还是不错的！！3：像50米60米100米的话主要练短距离的爆发力，尤其是起跑的控制，要给他们多练起跑时的反应，那很重要，而且比赛的时候不知道你们是钉鞋还是跑鞋，也有必要根据鞋子来进行相对应的训练　而　　200　400米则除了爆发力和反应外，也不外乎要培养耐力，而且更重要的是步伐的调解和呼吸的匀称！这个，你可以参考一下我里面“我的回答”，有一个标题好像是“求田径训练计划”的要求，我回给他的！　那里的一些、训练项目和我以前训练的基本没什么区别　很有作用（附上那个网站）哟～～还有铅球，跳远，跳高啊，本人没有练过跳高，不知道怎么提示，不好意思铅球么主要是手臂力量，以及铅球的摆放位置，很重要不过已经忘了怎么样子了，很对不起参考资料：zhidao．baidu．com／question／68062147．html